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수면에 도움이 되는 영양소 "마그네슘"

마그네슘은 몸의 흥분을 가라앉히고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄여서 숙면에 중요한 역할을 한답니다. 오늘은 마그네슘 함유량이 높은 식품에 대해 알려 드릴께요! 🥜 견과류 및 씨앗 아몬드, 캐슈넛 같은 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어요. 또한 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질, 그리고 항산화제도 많이 포함되어 있답니다. 맛있게 섭취하는 방법 샐러드에 뿌려먹거나, 나물과 같이 무쳐서 드셔보세요. 🌾 통곡물 곡물 도정과정에서 마그네슘이 많이 손실되기때문에, 가공을 하지 않은 통곡물을 드시는것이 좋아요. 추천하는 선...

힘들고 지루한 시기…활력 찾게 하는 식품 5가지

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 사태가 오래 가면서 힘들고 지루한 시기가 지속되고 있습니다. 전문가들은 "지루함에 잠식되면 만사에 의욕을 잃고 우울증에 이를 위험이 있지만 반대로 지루함을 잘 극복하면 생산적인 결과를 얻게 된다"고 말합니다. 이들은 "운동 등 신체활동을 늘리고, 새로운 취미를 찾는 등의 지루함을 떨치기 위한 노력과 함께 활력을 증진시키는 천연 건강식품을 먹는 것도 도움이 된다" 고 합니다. 이와 관련해 기분을 북돋우는데 도움이 되는 식품을 소개합니다. 🍄 기분을 개선하는 버섯 버섯에는 비타민B 계열의 ...

매일 먹어도 좋은 '면역력 강화' 식품 5가지

코로나19 팬데믹이 오랜 시간 지속되면서 '면역력'에 대한 관심이 커졌습니다. 면역력은 각종 생활습관으로 강화할 수 있는데, 그중 대표적인 것이 '건강한 음식'을 먹는 것 입니다. 매일 먹어도 몸에 좋은 면역력 강화 식품 들에 대해 알아보겠습니다. 🧄 마늘 마늘 속 알리신, 셀레늄, 알릴 디설파이드 등의 성분은 항암과 동시에 항염 작용 을 합니다. 미국국립암연구소도 마늘이 위암의 원인이 되는 유문나선균의 증식을 억제한다는 사실을 밝혀냈고, 항암 작용을 하는 식품 중 마늘을 으뜸으로 꼽습니다. 매일 마늘 서너 쪽 이상을 생으로...

만성 염증 제거에 좋은 식품 6가지

오늘은 만성 염증을 없애는데 좋은 식품 6가지를 알려 드리고자 합니다. 최근 우리를 힘들게 하는 신종 코로나(코로나19) 바이러스 감염증에서 가장 심각한 문제가 되는 것 중 하나가 바로 폐렴입니다. 최초의 증상이 우리에게 알려졌을때 우한 폐렴으로 알려졌습니다. 코로나19 증상이 악화되면 결국 폐렴이 발생해서 사망에 이르게 되기 때문입니다. 폐렴은 폐의 기관지 이하 부위, 특히 폐포(공기주머니)에 발생한 염증입니다 가장 흔한 원인은 세균이나 바이러스 같은 미생물로 인한 감염입니다. 드물게 곰팡이에 의한 감염이 나타날 수도 있습니...

몸속 독소 제거하는 '천연 디톡스 식품' 5가지

체내 독소가 많으면 염증이 잘 발생하면서 각종 질환이 생기고, 피로감도 심해질 수 있어요. 체내 독소를 제거하려면 규칙적으로 운동하고 물을 자주 마시고 아침마다 스트레칭하는 게 도움이 되고, 체내 독소 배출에 도움을 주는 '천연 디톡스 식품'을 먹는 것도 방법입니다. 체내 독소를 제거하는 식품들을 알려 드릴께요. 🍍 파인애플·망고 수분·당분·섬유질이 많은 열대 과일은 체내 독소를 흡착해 배출시키는 효과가 있다. 또 이러한 과일은 섭취했을 때 당분이 혈액 속으로 들어가는 속도가 느려 단맛이 나는 다른 과일처럼 혈당을 급격히 올...

뼈 육수의 효능이 이렇게 많아? 면역력 높이고 숙면에 도움

사골국은 워낙 단백질이 풍부해 국물에 푹 우러나면 원기회복에 매우 좋은 음식 이다. 추운 겨울에는 몸을 따뜻하게 해주고, 특히 양질의 칼슘이 골다공증을 예방해 줘 여성들에겐 매우 좋다. 또 콜라겐 성분이 풍부해 탄력 있는 피부를 유지하는 데 도움 이 되며 우족이나 꼬리 등을 섞어서 끓이게 되면 그 효과가 더 커진다. 각종 효과에 대해 알아보자. 🍖 영양소와 특성 뼈 국물엔 단백질ㆍ지방ㆍ탄수화물 외에 비타민ㆍ미네랄 등 5대 영양소가 모두 들어 있다. 특히 한국인이 부족하게 섭취하는 칼슘ㆍ칼륨ㆍ마그네슘이 풍부하다. 뼈 국물 1컵...

우유와 함께 먹으면 뼈 건강에 도움되는 "사과식초"

식초가 우리에게 주는 유익한 기능은 무수히 많지만 그중 확인된 효능은 다음과 같은데요. 안전하고 효과적인 천연 식품 보존제 기능, 치명적인 식품 박테리아 박멸, 소화 도움, 세균 감염 예방, 면역계 기능 강화, 지방 분해, 혈압·심장병 발생 위험 저하, 암 예방·치료 효과에 도움, 노화 진행 저지, 피부 미용 효과 등 입니다. 이런 유익한 기능이 있는 식초는 세계 각지에서 4000종류가 존재할 만큼, 많은 사랑을 받고 있습니다. 그 중에서 사과를 원료로 만든 사과식초는 활용도도 많고, 몸에 좋은 성분들이 다양합니다. 사과식초에...

[슈퍼푸드] 신이 주신 선물 4편 '마늘'

🌟 슈퍼푸드 너 왜 좋은데?? 슈퍼푸드는 열량과 지방함량이 낮고 , 비타민, 무기질, 항산화 영양소, 섬유소를 포함한 생리활성물질인 "파이토케미컬" 을 함유하고 있는 식품을 말하는데요. 심혈관질환, 고혈압, 당뇨 등의 만성질환과 암 예방, 면역력을 강화 에 도움을 주는 탁월한 식품이랍니다. 오늘은 신이 주신 10가지 선물 "슈퍼푸드" 중 "마늘" 에 관해 알려드리려 합니다. 🧄 마늘 어디에 좋아요?? 마늘은 심장병, 당뇨병, 암, 관절염 같은 만성질환 예방 에 효과가 있습니다. 마늘의 매운맛을 내는 알리신이라는 성분은 염증...

[슈퍼푸드] 신이 주신 선물 3편 '녹차'

✨ 슈퍼푸드 너 왜 좋은데?? 슈퍼푸드는 열량과 지방함량이 낮고, 비타민, 무기질, 항산화 영양소, 섬유소를 포함한 생리활성물질인 "파이토케미컬" 을 함유하고 있는 식품을 말하는데요. 심혈관질환, 고혈압, 당뇨 등의 만성질환과 암 예방, 면역력을 강화 에 도움을 주는 탁월한 식품이랍니다. 오늘은 신이 주신 10가지 선물 "슈퍼푸드" 중 "녹차" 에 관해 알려드리려 합니다. 🍵 녹차 어디에 좋아요?? 녹차는 독소배출과 체지방 감소, 노화예방 에 효과적이에요. (1) 녹차의 "탄닌" 성분이 몸에 돌아다니는 세균, 바이러스, 진균...

[슈퍼푸드] 신이 주신 선물 2편 '블루베리'

🌟 슈퍼푸드 너 왜 좋은데?? 슈퍼푸드는 열량과 지방함량이 낮고 , 비타민, 무기질, 항산화 영양소, 섬유소를 포함한 생리활성물질인 "파이토케미컬" 을 함유하고 있는 식품을 말하는데요. 심혈관질환, 고혈압, 당뇨 등의 만성질환과 암 예방, 면역력을 강화 에 도움을 주는 탁월한 식품이랍니다. 오늘은 신이 주신 선물 10가지 선물 "슈퍼푸드" 중 "블루베리" 에 관해 알려드리려 합니다. 🫐 블루베리 어디에 좋은데요?! 블루베리의 파란색 색소인 "안토시아닌" 성분은 대표적인 항산화 물질인데요. 안토시아닌 성분은 치매예방, 기억력...

[슈퍼푸드] 신이 주신 선물 1편 '귀리'

🌟 슈퍼푸드 너 왜 좋은데?? 슈퍼푸드는 열량과 지방함량이 낮고 , 비타민, 무기질, 항산화 영양소, 섬유소를 포함한 생리활성물질인 "파이토케미컬" 을 함유하고 있는 식품을 말하는데요. 심혈관질환, 고혈압, 당뇨 등의 만성질환과 암 예방, 면역력을 강화에 도움을 주는 탁월한 식품이랍니다. 오늘은 신이 주신 선물 10가지 선물 "슈퍼푸드" 중 "귀리"에 관해 알려드리려 합니다. 💚 귀리 어디에 좋은데요?! (1) 장 건강 개선 귀리는 식이섬유 가 많아서 활발한 장운동을 촉진시켜 변비완화에 좋아요. (2) 콜레스테롤 저하 칼로...

[운동편] 올바른 재활운동을 위해 꼭 지켜야 할 6가지

재활운동은 많이 하는 것보다 올바르게 이어가는 것 이 더 중요합니다. 특히 하체와 무릎 회복이 진행되는 시기에는 "열심히 해야 빨리 낫는다"는 마음이 앞서기 쉽지만, 무리하거나 잘못된 방식으로 하면 오히려 몸이 더 힘들어질 수 있습니다. 재활운동은 통증을 참고 버티는 시간이 아니라, 몸이 다시 움직임을 배우고 일상으로 돌아가기 위해 준비하는 과정에 가깝습니다. 그래서 운동을 할 때는 횟수보다 원칙 을 먼저 지키는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 재활운동을 조금 더 안전하고 효과적으로 이어가기 위해 기억하면 좋은 6가지 원칙을 ...

운동할 때 마다 통증 때문에 힘들다면?(카드)

재활운동을 하다 보면 이런 생각이 들 때가 있습니다. "운동을 할 때마다 아픈데, 계속해도 괜찮을까?" 무릎이나 다리 수술 후 회복 과정에서는 통증이 완전히 사라진 뒤에야 재활이 시작되는 것은 아닙니다. 오히려 몸이 회복되는 동안에는 어느 정도의 불편감과 함께 움직임을 다시 찾아가는 시간이 필요합니다. 그래서 운동할 때 통증이 느껴진다고 해서 무조건 잘못되고 있다고 생각할 필요는 없습니다. 중요한 것은 통증이 있느냐 없느냐 보다, 그 통증이 어떤 느낌인지 , 그리고 운동 후 몸이 어떻게 반응하는지 를 함께 보는 것입니다. 💭...

인공관절 수술 후, 무릎꺾기에 대한 궁금증

인공관절 수술 후 재활을 하다 보면 "무릎은 어디까지 꺾어야 하지?" 하는 생각이 자주 듭니다. 열심히 꺾어야 할 것 같기도 하고, 너무 무리하면 안 될 것 같아 조심스러울 수도 있습니다. 특히 하체와 무릎 회복이 진행되는 시기에는 무릎이 아직 뻣뻣하고, 굽히는 동작이 부담스럽게 느껴지기 쉽습니다. 이럴 때 중요한 것은 무조건 많이 꺾는 것 보다, 내 몸 상태에 맞게 생활에 필요한 움직임을 조금씩 회복해 가는 것 입니다. 🦵 무릎은 어느 정도까지 꺾어야 할까요? 무릎을 꺾는 범위는 사람마다 조금 다를 수 있습니다. 수술 전 ...

수술은 전반전, 재활은 후반전

수술이 끝나면 가장 큰 산을 넘은 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 하체와 무릎 회복에서는 수술이 끝이라고 보기보다, 그다음부터가 본격적인 회복의 시작에 더 가깝습니다. 무릎 수술 뒤 회복은 움직임 회복, 근력 회복, 일상 복귀를 위한 재활 이 함께 가야 한다고 설명합니다. ✅ 수술 후 재활운동, 꼭 해야 할까요? 정답은 예스 입니다. 재활운동은 단순히 "운동을 좀 더 하는 것"이 아니라, 수술 후 몸이 다시 움직임을 되찾도록 돕는 회복 과정입니다. 초기 운동은 다리와 발의 순환을 도와 혈전 예방에 도움을 줄 수 있고, 붓기...

항생제와 함께 먹으면 독이 되는 음식 3가지(카드)

항생제를 복용할 때, 특정 음식과 함께 먹으면 약효가 떨어질 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 항생제는 체내에서 효과적으로 흡수되어야 제대로 작용할 수 있는데, 일부 음식은 이러한 흡수 과정을 방해하거나 부작용을 유발할 수 있어요. 오늘은 항생제와 함께 먹으면 안되는 음식들에 대해 알아보겠습니다. 🥛 첫번째, 유제품 퀴놀론계 항생제를 우유, 요거트, 치즈 등과 함께 복용하면 약이 체내에 흡수되는 것을 방해해요. 유제품에 들어있는 칼슘이 소화 과정에서 항생제와 결합하면 소화하기 힘든 물질을 만들기 때문이에요. 같이 기억해주세요!...

스트레칭, 간단하지만 필수인 이유

🤸‍♀️ 왜 스트레칭을 해야 하나요? 스트레칭은 수술 후 관절이 쉽게 굳는 현상을 막아줄 수 있어요. 특히, 어깨의 경우 석회성 건염이 발생하기 쉬워 수술 직후부터 스트레칭과 재활운동을 병행하는 것이 좋아요. 석회성 건염: 석회는 돌을 뜻하며, 석회가 힘줄 내에서 발견되어 힘줄의 손상 및 통증을 일으키는 질환 🔥 스트레칭을 할 때 생기는 열감, 괜찮은건가요? 스트레칭으로 발생하는 약간의 열은, 오히려 근육 뭉침이나 경련 예방에도 도움을 줄 수 있어요. 💡 스트레칭의 효과를 높이는 방법 4가지 스트레칭 동작은 5초 이상 유...

[일상생활편] 인공관절 수술 후 주의사항 2

인공관절 수술 후 회복기에는 무릎을 잘 쓰는 것도 중요하지만, 그보다 먼저 다치지 않고 안전하게 생활하는 것 이 중요합니다. 특히 회복 초기에는 통증이 남아 있고, 다리에 힘이 충분히 돌아오지 않아 평소보다 균형이 흔들릴 수 있습니다. 그래서 이번 글에서는 일상에서 꼭 신경 써야 할 두 가지, 낙상 예방 과 병원에 바로 알려야 할 상황 을 정리해보겠습니다. ⚠️ 낙상을 예방하려면 무엇을 조심해야 할까요? 수술 후에는 몸 상태가 예전과 다르기 때문에 작은 방심도 넘어짐으로 이어질 수 있습니다. 특히 무릎이 불편하고, 통증 때문에...

[일상생활편] 인공관절 수술 후 주의사항 1

인공관절 수술 후에는 운동만큼이나 일상생활을 어떻게 보내는지가 중요합니다. 앉는 자세 하나, 찜질하는 방법 하나, 병원을 찾는 시기 하나가 회복 흐름에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 수술 후 자주 궁금해하는 생활 속 주의사항을 정리해보겠습니다. 🏥 수술 후 병원은 얼마나 자주 가야 할까요? 수술 후 병원 방문은 내가 괜찮다고 느끼는지보다, 정해진 일정에 맞춰 꾸준히 확인받는 것 이 더 중요합니다. 회복 초기에는 수술 부위 상태와 움직임, 통증, 붓기 등을 확인하기 위해 병원에서 안내한 일정대로 외래를 보는 것...

무릎인공관절 수술 후, 섭취하면 좋은 음식은?

건강보험심사평가원에 따르면 관절염으로 인해 인공관절 수술을 받는 환자의 수가 매년 증가하고 있다 해요. 지난 한해 (2020년) 무릎 인공관절 수술을 받은 환자 수는 약 71,170명이며 그 중 60-70대가 약 83%의 비중을 차지하고 있어요. 수술을 받는 분들의 연령대가 높기 때문에 수술 후 재활의 중요성도 더 커지기 마련이죠. 재활치료의 효과를 높이기 위해서는 꾸준한 운동과 함께 음식관리도 병행해줘야 해요. 특히, 관절에 도움이 되는 음식을 섭취하면 빠른 회복과 활력을 되찾는데 큰 도움이 될거에요. 🥗 인공관절 수술 후...

수면을 방해하는 식습관 5가지

수면은 단순한 휴식을 넘어서 지친 우리 몸과 마음을 회복시키는 데 중요한 역할을 해요. 하지만, 대다수의 사람들은 '식습관이 수면의 질을 결정짓는다'는 사실을 모르는 경우가 많아요. 미국 건강 정보 포털 'Eat this, Not that' 을 통해 좋은 수면을 위한 식습관을 자세히 알아볼까요? 😴 수면과 식습관의 관계 🚫 피해야 할 수면 방해 식습관 많은 사람들이 모르고 있는 수면을 방해하는 식습관들이 있어요. 좋은 수면을 위해서는 다음과 같은 습관들을 피하는 것이 중요합니다. 🌙 야식을 먹는다 우리가 먹은 음식물이 모...

[스타킹편] 인공관절 수술 후, 자주하는 질문

인공관절 수술 후 의료진이 압박스타킹을 권하는 가장 큰 이유는 다리 혈액순환을 돕고 , 수술 뒤 활동량이 줄어든 동안 혈액이 아래쪽에 오래 머무르지 않게 하려는 데 있습니다. 발목 쪽은 더 단단하고 위로 갈수록 압력이 줄어드는 방식이라, 다리 혈류를 돕고 붓기 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 🩺 왜 꼭 신어야 하나요? 수술 후에는 평소보다 움직임이 줄고, 하체를 오래 내리고 있는 시간도 늘어날 수 있습니다. 이때 압박스타킹은 다리 순환을 돕는 보조 수단으로 사용될 수 있습니다. 그래서 스타킹은 "답답하지만 그냥 신는 것"이...

준비운동, 왜 해야 할까요?

💡 준비운동을 하는 이유는 무엇일까요? 본격적으로 운동을 시작하기 전에 몸이 운동할 수 있는 상태를 만드는 것이 중요해요. 그래야 운동 중에 부상을 입을 가능성이 줄어들고 근육이 유연하게 만들어주기 때문이죠. 또한, 준비운동은 혈류의 흐름이 원활해지도록 돕기 때문에 산소와 영양분이 근육으로 잘 공급되도록 도와요. 🚶 그렇다면 어떤 준비운동을 하는 것이 좋을까요? 올바른 준비운동 방법 준비운동은 근육을 무리하게 늘리는 스트레칭보다 15-20분 정도 가벼운 걷기로 몸을 풀어주는 것이 좋아요. 몸에 서서히 열이 나기 시작하면 운...

심호흡 : 평안을 찾는 가장 쉬운 방법

일상을 살다보면 크고 작은 일을 통해 답답하고 화가 나는 상황을 마주할 때가 있어요. 쉽사리 마음이 진정되지 않을 때, 흔히 '천천히 심호흡하세요' 라는 말을 들은 적이 있을거예요. 실제로, 심호흡은 마음의 안정을 찾는 데 큰 효과가 있어요. 호흡이 느려지고 깊어질 수록 우리 뇌는 편안한 상태라고 인식하기 때문이죠. 💙 심호흡이 필요한 순간 스트레스로 마음이 지칠 때, 감정이 격양 되어 있을 때, 분주한 상황에 정신 없을 때, 잠시 움직임을 멈추고, 오롯이 나의 호흡에만 집중해보세요. 🌬️ 심호흡 연습하기 1. 몸에 힘을 ...

진통제를 자주 먹어도 괜찮을까요?

가정에서, 약국에서 쉽게 찾아볼 수 있는 진통제. 두통, 생리통, 근육통 등 우리가 일상에서 통증을 느낄 때 자주 복용하는 약이죠. 살짝 느끼는 통증에도 쉽게 찾는 약이기 때문에 진통제의 올바른 복용법에 대해 알아둘 필요가 있어요. 오늘은 진통제 복용과 관련한 궁금증을 알아보고 해결하는 시간을 가져볼게요. 💊 자주 먹으면 내성이 생기나요? 진통제는 크게 비마약성과 마약성 진통제로 나뉘어요. 비마약성 진통제에는 소염 진통제라고 알려있는 타이레놀과 아스피린이 있어요. 시중에서 판매되는 소염 진통제로 내성이나 중독이 생기는 일은 ...