힘들고 지루한 시기…활력 찾게 하는 식품 5가지

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 사태가 오래 가면서 힘들고 지루한 시기가 지속되고 있습니다. 전문가들은 "지루함에 잠식되면 만사에 의욕을 잃고 우울증에 이를 위험이 있지만 반대로 지루함을 잘 극복하면 생산적인 결과를 얻게 된다"고 말합니다.

이들은 "운동 등 신체활동을 늘리고, 새로운 취미를 찾는 등의 지루함을 떨치기 위한 노력과 함께 활력을 증진시키는 천연 건강식품을 먹는 것도 도움이 된다" 고 합니다. 이와 관련해 기분을 북돋우는데 도움이 되는 식품을 소개합니다.

🍄 기분을 개선하는 버섯

버섯에는 비타민B 계열의 니아신과 리보플라빈 이 풍부합니다. 이 성분들은 기분을 개선 시켜줄 수 있습니다.

또 비타민D 도 함유되어 있어, 햇빛에 덜 노출됨에 따라 부족해지는 비타민D를 보충할 수 있습니다. 비타민D가 부족하면 우울증에 걸린다는 많은 연구 결과가 있습니다.

🍊 활력을 주는 감귤류

귤, 오렌지, 자몽 등 감귤류 과일은 비타민C와 엽산 의 보고입니다. 비타민C가 부족할 경우 피로감과 우울증을 경험할 수 있습니다.

하루에 1~2개의 감귤류 과일을 먹으면 활력을 찾는데 도움이 됩니다.

🥬 스트레스를 관리하는 녹색 잎채소

시금치와 케일, 콜라드 그린 같은 녹색 잎채소는 겨울철에 함유 영양소가 피크에 달하게 됩니다. 녹색 잎채소로 신선한 샐러드를 만들어 먹거나 올리브유에 살짝 데쳐 먹는것을 추천합니다.

녹색 잎채소들은 칼륨과 마그네슘, 칼슘성분이 풍부 하여, 수면 사이클을 유지시켜주고 피로한 근육을 회복시켜주며 스트레스 호르몬을 정상화시켜줍니다. 인체의 이런 사항들은 기분을 좋은 상태로 유지시켜줍니다.

🫘 우울증을 예방하는 검은 콩

엽산 결핍은 우울증과 관련이 있고 항우울제를 복용하더라도 효과를 반감 시킵니다. 이런 맥락에서 채소와 함께 엽산과 섬유소가 풍부한 검은 콩 을 먹는 것이 건강을 위해 좋은 선택입니다.

🌰 불안감을 줄이는 호두

호두는 오메가-3 지방산을 함유 하고 있습니다. '오메가-3 지방산' 이라고 하면 대부분 고등어, 꽁치, 연어 등의 생선만을 떠올리지만 식물성 오메가3 지방도 있습니다.

호두에 다량 함유된 ALA(알파리놀렌산) 성분이 그에 해당합니다. 이 오메가-3 지방산은 불안감을 줄이는 데 도움을 주며, 기분전환에 기여할 수 있는 성분입니다.