수면에 도움이 되는 영양소 "마그네슘"

마그네슘은 몸의 흥분을 가라앉히고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄여서 숙면에 중요한 역할을 한답니다.

오늘은 마그네슘 함유량이 높은 식품에 대해 알려 드릴께요!

🥜 견과류 및 씨앗

아몬드, 캐슈넛 같은 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어요. 또한 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질, 그리고 항산화제도 많이 포함되어 있답니다.

맛있게 섭취하는 방법

샐러드에 뿌려먹거나, 나물과 같이 무쳐서 드셔보세요.

🌾 통곡물

곡물 도정과정에서 마그네슘이 많이 손실되기때문에, 가공을 하지 않은 통곡물을 드시는것이 좋아요.

추천하는 선택

식빵보다는 통밀빵, 도정된 쌀보다는 현미를 추천드려요

🥑 아보카도

아보카도는 마그네슘의 훌륭한 공급원이에요. 심장건강에 좋은 지방, 섬유질, 엽산도 풍부하답니다.

맛있게 섭취하는 방법

샌드위치에 넣어먹거나, 야채샐러드 위에 토핑으로 올려 먹으면 아주 잘 어울린답니다.

🥬 녹색의 엽채류

케일, 시금치, 근대 같은 짙은 색의 잎이 많은 채소에는 마그네슘이 아주 많이 함유되어 있답니다.

맛있게 섭취하는 방법

데쳐서 쌈을 싸먹거나, 국간장, 다진마늘을 넣고 조물조물 무쳐먹는 것을 추천드려요.