마음을 진정시키는 짧은 연습, 나비포옹법

회복 과정에서 몸의 통증만큼이나 마음의 긴장과 불안도 우리를 힘들게 합니다.

나비포옹법은 스트레스나 불안이 큰 상황에서 쉽게 사용할 수 있는 자기안정 기법으로, 간단한 동작만으로도 마음을 진정시키고 안정감을 찾는 데 도움을 줍니다.

🦋 나비포옹법이란?

나비포옹은 1997년 허리케인 파울리나의 생존자와 함께 멕시코 아카풀코에서 일하던 루시 아르티가스(Lucy Artigas)로부터 시작되었습니다.

스트레스나 불안이 큰 상황에서 쉽게 사용할 수 있는 방법으로, 특히 다음과 같은 상황에서 활용할 수 있어요.

• 통증이 올라오거나 재활운동 전 긴장이 심할 때 활용할 수 있어요.
• 회복 중 마음이 불안해 몸까지 굳는 느낌이 들 때 짧게 해볼 수 있어요.

🙏 나비포옹법 따라하기

나비포옹법은 3~4분 정도면 충분하며, 다음과 같은 순서로 진행합니다.

• 1. 자세 잡기 양손을 교차하여 반대편 팔뚝이나 가슴위에 손을 놓습니다.
• 2. 호흡하기 눈을 감거나 가볍게 뜬 상태에서 깊은 호흡을 합니다.
• 3. 두드리기 양손을 번갈아가며 가볍게 두드립니다.
• 4. 반복하기 침착함을 느끼고 안정감이 느껴질때까지 반복합니다.
• 5. 대안 방법 대안으로 무릎에 양손을 얹어 가볍게 두드릴 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

• 어깨나 팔을 교차하는 자세가 불편하면 무릎 위에 손을 얹고 가볍게 두드려도 됩니다.
• 통증이 심하거나 자세가 불편하면 무리하지 않아도 됩니다.

나비포옹법은 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 자기안정 기법입니다. 회복 과정에서 마음이 불안하거나 긴장될 때, 잠깐 시간을 내어 나비포옹법을 해보세요.