수술 후 지치기 쉬운 시기, 몸의 리듬을 지키는 방법

무더위가 계속되는 요즘, 건강관리 잘 하고 계시나요? 😊

더위가 지속되면서 육체피로와 체력 저하가 쉽게 올 수 있는 계절이죠. 특히, 여름에는 실내외 냉방기로 인해 기온 차에 우리 몸이 적응하지 못하게 되면 면역력이 떨어질 수 있어요. 다시 말해, 면역력이 떨어진다는 것은 우리 몸을 지키는 힘이 저하되어 알레르기 균이나 병원균 등의 유해 물질이 방어하는 힘이 약해진다는 뜻이에요.

그렇다면 면역력을 높이는 방법에는 어떤 게 있을까요?

☀️ 규칙적인 운동과 충분한 햇볕 쬐기

면역력 강화를 위한 첫 번째 방법은 햇볕을 쬐며 유산소 위주의 운동을 하는 거예요. 햇볕을 쬘 때 생기는 비타민D는 면역력 강화에 필수 요소라고 할 수 있어요. 또한, 걷기와 자전거 타기 등의 유산소 운동을 하며 체온을 높여주는 것도 큰 도움이 돼요. 땀이 나면서 체온이 1도 상승할 때마다 면역력은 5배 정도가 상승하기 때문이에요. 하지만, 지나치게 무리한 운동은 오히려 면역계의 활동을 억제할 수 있으니 가볍게 꾸준히 운동하는 것이 더 중요해요.

😴 충분한 수면 시간 확보하기

면역력을 올리는 가장 간단하고 쉬운 방법은 숙면이에요. 충분한 숙면은 스트레스 해소뿐 아니라 지쳐있는 몸의 에너지를 끌어올려주는 역할을 해요. 따라서, 신체 리듬이 깨지지 않도록 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋아요. 특히, 밤 11시부터 새벽 3시까지는 신체가 가장 깊은 잠을 자는 시간으로 몸의 세포를 재생시키고 면역력에 도움이 되는 멜라토닌이 강하게 분비돼요. 만약, 쉽게 잠이 들지 못한다면 주변을 최대한 어둡게 하고, 취침 전 20분~30분 정도 따뜻한 물로 족욕을 하는 것이 큰 도움이 될 거예요.

🧘 스트레스 받지 않도록 하기

스트레스는 면역력 저하에 큰 영향을 끼쳐요. 스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol)이 과도하게 분비되어 고혈압, 고지혈증, 당뇨병을 일으키게 돼요. 따라서, 최대한 스트레스를 받지 않도록 부정적 생각을 멀리하고 스트레스를 주는 요인으로부터 멀리하는 것이 좋아요.