심호흡 : 평안을 찾는 가장 쉬운 방법

일상을 살다보면 크고 작은 일을 통해 답답하고 화가 나는 상황을 마주할 때가 있어요. 쉽사리 마음이 진정되지 않을 때, 흔히 '천천히 심호흡하세요' 라는 말을 들은 적이 있을거예요. 실제로, 심호흡은 마음의 안정을 찾는 데 큰 효과가 있어요.

호흡이 느려지고 깊어질 수록 우리 뇌는 편안한 상태라고 인식하기 때문이죠.

💙 심호흡이 필요한 순간

스트레스로 마음이 지칠 때, 감정이 격양 되어 있을 때, 분주한 상황에 정신 없을 때,

잠시 움직임을 멈추고, 오롯이 나의 호흡에만 집중해보세요.

🌬️ 심호흡 연습하기

• 1. 몸에 힘을 빼고 편안하게 앉거나 누워주세요.
• 2. 코로 깊게 숨을 들이마시세요.
• 3. 숨을 들이마신 상태에서 3초간 멈춰주세요.
• 4. 입으로 숨을 천천히 내쉬세요.
• 5. 위의 과정을 5-10회 반복해주세요.